Guia de Exercícios

Exercícios para Peito

Supino em declive

Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres

 

Exercicíos para Trapézio

Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa

Puxada vertical com barra, mãos juntas

Elevação das escápulas com barra

Elevação das escápulas com halteres

Elevação das escapulas com multiexercitador com aparelho especifico

 

Exercícios para Panturrilha

Flexão plantar com aparelho (peso repousando sobre a pelve)

Extensão dos pés com aparelho específico ou prensa dos sóleos

Flexão plantar com barra

Flexão plantar com aparelho específico

Flexão plantar com haltere

 

Exercícios para Antebraço

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos punhos com barra

 

Exercícios para Glúteos

Extensão do quadril com polia baixa

Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete)

Abdução do quadril, em pé com polia baixa

Abdução de quadril com aparelho especifico (apolete)

Abdução, sentado, com aparelho especifico (cadeira abdutora)

Extensão do quadril no solo com pés apoiados

Abdução do quadril, deitado

 

Exercícios para Bíceps

Flexão unilateral do cotovelo, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa

Flexão dos cotovelos com halteres pequeno mantidos em – pegada de martelo

Flexão alternada dos cotovelos com polia baixa

Bíceps, braços em cruz, com polia alta

Flexão dos cotovelos com barra, em supinação

Bíceps com aparelho LERRY SCOTT

Flexão dos cotovelos com barra no banco – LARRY SCOTT

 

Exercícios para Tríceps

Tríceps com polia alta, em supinação

Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco

Extensão alternada dos cotovelos com halteres

Extensão dos cotovelos, sentado com barra

Extensão alternada do cotovelo com um haltere

Extensão de cotovelos entre dois bancos

 

Exercícios de Abdominais

Abdominal com os pés fixos

Abdominal (membros inferiores apoiados sobre um banco)

Abdominal com polia alta

Flexão do quadril, suspenso na barra fixa

Flexão lateral do tronco em banco

 

Exercícios para Ombros

Desenvolvimento pela frente com barra

Desenvolvimento sentado com haltere

Elevação lateral dos membros superiores com halteres

Elevação pela frente alternada com polia baixa

Posterior dos ombros com aparelho especifico

 

Exercícios para Pernas

Extensão de joelho com halteres

Adutores com polia baixa

Adutores com aparelho especifico ( cadeira adutora)