Alimentação e Suplementação

Durante a minha rotina diária, acabei adotando as refeições de 3 em 3 horas para obter um melhor resultado diante dos treinos pesados, é uma alimentação básica de fácil acompanhamento.

minha principal dificuldade ta sendo inserir verduras nas refeições

e se possível das mais variadas devido o bom valor nutritivo dos quais são ricos em vitaminas,fibras, proteínas e sais minerais.

Principais alimentos adotados em meu treino são:

batata doce, macaxeira, leite,frutas, verduras, frango, peixe e queijo

SUPLEMENTOS: Probiótica

ULTIMATE 5 WHEY PROTEIN 900g  R$100

CREATINA 420g  R$60

1º Avaliação

Olá pessoal, vou postar aqui os principais dados da minha avaliação antes de dar inicio ao super treino.

Tipo Físico: Ectomorfo              Gordura Atual (Kg): 3,9                          IMC: 20,8

Idade: 21                                      Gordura excedente (Kg): -5,0               RCQ Risco: 0,79

Peso: 63.00kg                              Massa Magra (Kg): 59,1                         % de G. Atual: 6,1

Altura: 1,74cm                              Carência Muscular (Kg): -7,6

 Perimetria

Braço d: 29,0                            Braço e: 29,0                                Tórax: 85,0

Antebraço d: 26,0                    Antebraço e: 26,0                          Abdomen: 74,5

Coxa d: 50,5                             Coxa e: 50,0                                   Punho: 16,4

Perna d: 36,0                            Perna e: 36,0                                 Pescoço: 35,5

Minha Rotina

ROTINA

06:00hs Acordo

06:30hs Café da manhã ( 2 maçãs + achocolatado )

10:00hs Whey Protein

12:00hs Almoço ( Feijão, Arroz, Salada, --- Frango ou Peixe ou Carne ---

15:00hs Lanche ( 2 Pães com queijo + Suco )

18:00hs Creatina

19:00hs ACADEMIA

21:00hs Janta ( Batata doce ou macaxeira com carne + Suco )

00:00hs Whey Protein e depois Dormir

Sábado e Domingo

seguindo a rotina apenas acrescentando algumas alterações

08:00hs Academia (apenas sábado)

10:30hs Natação

19:00hs Corrida 10km