Minha Rotina

ROTINA

06:00hs Acordo

06:30hs Café da manhã ( 2 maçãs + achocolatado )

10:00hs Whey Protein

12:00hs Almoço ( Feijão, Arroz, Salada, --- Frango ou Peixe ou Carne ---

15:00hs Lanche ( 2 Pães com queijo + Suco )

18:00hs Creatina

19:00hs ACADEMIA

21:00hs Janta ( Batata doce ou macaxeira com carne + Suco )

00:00hs Whey Protein e depois Dormir

Sábado e Domingo

seguindo a rotina apenas acrescentando algumas alterações

08:00hs Academia (apenas sábado)

10:30hs Natação

19:00hs Corrida 10km